Evde Hızlı Kilo Verme Eğitmenler, simülatörler ve yaşam tarzında radikal bir değişiklik olmadan? Açık bir sonuca varmak için alnında yedi açıklık olmaya gerek yoktur: gün boyunca yenen yiyecek miktarı ve motor miktarı ve vücutta alınan kalorilerin yakılmasında entelektüel veya sinir aktivitesi dengelenmelidir. Ve denge, lezzetli yiyeceklerin aşırı kabul edilmesi yönünde veya enerji maliyetlerinin eksikliği yönünde rahatsız edilirse, er ya da geç evde nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi düşünmelisiniz. Buna ek olarak, genellikle özel zaman maliyetleri ve şikayetler olmadan fazla kilo vermek istiyorum. Mümkünse, bu güzelliğin kurbanları gerektirdiği zekaya karşıdır.
Bir kadın için ilgi her zaman önemlidir. Kilo vermek söz konusu olduğunda, kilo vermenin ne kadar ve neden gerekli olduğuna karar verir. Daha çekici, daha genç ve daha sağlıklı görünmenin ana arzusu. Genellikle görev, istenen adamın dikkatini çekmek ve hatta kocasını korumak için kilo vermektir. Bir veya diğer yol, elbette önemli bir fiyata sahip olan ince bir performans. Güzel bir kadının hayattan geçmesi daha kolaydır: gençler ona bakar ve işte işte daha sık yetiştirilecektir. Böyle bir kadın daha başarılı görünüyor. Bir kelimeyle kilonuzu kontrol etmelisiniz! Bu şansı nasıl alabilirim?
Her gün kalori nasıl sayılır ve evde kilo verir
Şaşırtıcı bir şekilde, sert kısıtlamalar ve açlık olmadan evde hızlı kilo kaybını başlatmak oldukça kolaydır. Ana şey bu yaklaşımla Her zaman enerji tüketimi ve gelen kilokalorik miktarını kontrol edin ve karşılaştırın. Belde sadece üç veya dört ek santimetre varsa, doğru performans modunu korumak, parçayı kolayca azaltmak veya diyete "üç basit gün" oturmak yeterlidir. Bu temel önlemler, olağan yemeklerden vazgeçmemenizi sağlar ve buna göre herhangi bir stres ve bilgi yaşamamalıdır.
Basit kurallar evde hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur, unutmayın:
- Tüm olağan yemekleri yemekten çekinmeyin.
- Bununla birlikte, günlük diyeti en iyi şekilde ayarlamak için kalori kontrolü gereklidir.
- Kilo alımını düzeltmek için bağımsız veya yoğun, nazik bir yöntemi seçebilirsiniz.
Yukarıdaki kilo vermeye ek olarak, üç nokta daha vardır:
- Her zaman tüketilen kalori sayısını düzeltin: nerede yediğiniz önemli değildir: evde veya ziyaret etmek;
- Kilokalorilerdeki enerji tüketiminizi günde belirleyin;
- Sabah her gün tartın.
Burada biraz önemli değil Maliyetleri elde etmek istediğiniz kilo vermede net bir hedefin varlığına ulaşabilirsiniz..
Evde hızlı bir kilo kaybı için, her kg fazla kütle için yaklaşık 7700 kcal'in kaybolduğu kanıtlanmıştır. Daha spesifik olarak, kendinizi bir kilogram istenmeyen yağdan ayırmak için, vücudun bu kalorileri almaması veya diyet değişmeden 7700 kcal daha fazla yapması gerekir.
Kalori içerik tablosunu inceleyin. Burada her şey basit. Kalorilerdeki enerji tüketiminin ifadesiyle başa çıkmak daha zordur. Biz bazı yararlı sayılar barındırdı.
- Evde, oturma hayatı (kanepeden mutfağa ve tam tersi) ile vücut günde sadece 1200 kcal israf ediyor. Bu yüzden kilo vermek zor.
- Nadiren stres ve beyin saldırılarına maruz kalan ortalama bir ofis çalışanı ile enerji tüketimi biraz daha yüksektir - yaklaşık 1800 kcal;
- Erkek aktif trafik yöneticileri günde 2800 kcal'a kadar kolayca harcıyor.
- Bu tür çalışmalara sahip kadınlarda tüketim de artar ve 2.200 kcal civarındadır.
Makbuz seviyesini ve kalori tüketiminin yaklaşık planını biliyorsanız ve hızlı bir şekilde kilo vermek için bireysel ve nazik bir yol seçmek zor değil.
Evde hızlı bir şekilde kilo vermek için hangi ürünler hariç tutulmalıdır?
Çoğu zaman, en sevdiğiniz tarifler beslenme uzmanlarının önerileri ile tartışır. Kendinize karşı dürüst olun. Gerekirse 10 kg hızla kaldırKesinlikle tatlı veya mayonez yememelisin. En azından "aktif" zaman için kurabiyeleri, limonata ve diğer lezzetli, ancak açıkça zararlı ürünleri reddederler. Unutmayın: İnsan vücudu basit karbonhidratları ortaya çıkarır ortaya koymaz, onları hemen kalçalar ve bel üzerindeki yağ rezervlerine dönüştürür. Ne kadar hızlı olduğuna inanmayacaksın! Bu nedenle, kolayca sindirilebilir karbonhidratlar için sevginizi kontrol edin. Bunun en hoş ve en lezzetli yiyecek olması, önyargılardan başka bir şey değildir. Kendinizi dinleyin: Vücudun gerçekten neye ihtiyacı var: fındık, kavun, müsli, deniz ürünleri?
Evde veya patates, makarna, ekmek ve bu tür diğer karbonhidratların işinde, 10 kg makul bir zamanda kaybetmesine izin vermeyin.
Wausles belin en kötü düşmanlarıdır! Hala bu konuda hiçbir şey bilmiyorsanız, bu kiri buzdolabından atmanın zamanı geldi. Ürünler daha netleşti. Şimdi kilogramların geri dönmemesi için basit kurallar yapacağız.
Evde hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir
Evde hızlı bir kilo kaybı için sadece disipline ihtiyacınız değil, aynı zamanda WillPower. Herkese, titanik çabaların kendi tembelliklerini unutmak ve evde aktif olarak fiziksel egzersizler yapmak için gerekli olabileceği açıktır.
Bir gün, haftada üç kez spor yaparsanız kilo ver. Saat 12'ye kadar akşam yemeğine daha yakın zamanı seçin. Sizin için daha uygunsanız, ancak yatmadan en az 2-3 saat önce akşamları eğitim alabilirsiniz. Akşam yemeğinden veya atıştırmalıktan sonra en az iki saat geçmeli, aksi takdirde olmamalıdır.
Etkinliklerin başarısı için bir ön koşul, buharlaştırıcılar ısınmaya gelene kadar ödev başlamaktır. Sonra kaslar iyi ısınır. Isınma en sık, yerinde çalışan tren, kalçanın üstünde dizlerden oluşur. Odanın boyutları izin veriyorsa, ipten atlayabilir, lastiği bükebilirsiniz. Bu arada, özellikle lastikler veya hulahup, karın ve karın presinin kaslarını yoğurur.
Isınma ana egzersizlerle devam edebilir - ayaklarınızı yapın ve sandalyenin arkasında tutun, "makas" veya "bisiklet" yapın.
Kalçaları güçlü hale getirmek ve sıkılaştırmak için evde ağız kavgası yapmak yararlıdır. Ellerinizi kemere yerleştirin veya görevi başın arkasındaki karmaşıklaştırmak için ayaklarınızı yere bastırın. İnhalasyonda ICH (düz bir sırtlı). Nefes almak - başlangıç pozisyonu.
Evde hızlı kilo kaybının bir başka iyi yolu, karın kasının yükünü yükle sağlamaktır. Basın pompalamak için alt ve üst kaslar için egzersizler yapın.
- Alt kaslar için: Yerde uzanın, ekshalasyon yaparken bacakları kaldırın ve yere indirin.
- Üst kaslar için: bacakların güvenilir desteğini birleştirin. Yerde yatan bacaklara muhafazayı kaldırın ve ellerinizi başın arkasında tutun. Nefes - Üst gövde yerden bacaklara. Sol - Yere dön.
Her iki egzersizin de sakin olmadan üst üste koşması gerekir. Çektiğiniz kadar sık. İdeal olarak, midede kilo vermek için üç yaklaşım yapmanız gerekir.
Halk ilaçları ile evde nasıl hızla azalır
Bu, Haftada 10 kg kilo azaltmak istiyorsanız, böyle bir sıkıntı ile de karşılaşabilirsiniz. Vücut ilk saldırıyı yakalar ve yiyeceklerde bir azalmaya uyum sağlayacak zamanı yoktur. İlk kilogram çok hızlı gidiyor.
Ama işte "tuzaklar": agresif kilo kaybından sonra yoğun kilo alımı başlıyor. Çünkü vücut aç bir yaşam için hazırlanır ve "rezervler" hazırlar: Gıdalardan gelen avantajlı maddeler toplamak için emir verilir. Böylece bu beslenmenin sonunda işe yaramaz, diyeti çok dikkatli bir şekilde arttırırlar.
- Aşırı kilolu yaygın bir nedeni sadece metabolik bozukluklardır. Kabak kilo vermeye yardımcı olur. Kabak istediğiniz gibi olabilir: bağımsız veya örneğin proteinler veya diğer sebzelerle. Örneğin, çiğ balkabağın havuç, darı ile balkabağı yulaf lapası ile keşfedilmesi evde yararlıdır.
- Bir diyet sırasında vücudu temizlemek için lahana suyu içmek yararlıdır. Metabolik süreçleri aktive eder ve yağların birikmesini önler. Sabahları lahana suyu içmek için günde 2 bardaktan en fazla bir bardak önerilir - her zaman aç karnına, daha sonra akşam yemeğinden bir saat önce.
- Karahindiba, Immortelle ve Volodushki'ye dayanan kolleretik ücretlerin kullanılması, vücudun aktif olarak yağ ayırmasına ve kilo vermesine yardımcı olur. Çok az ve sonucu dört gözle bekliyorum!